Merhaba sevgili okuyucularım! Oh, sigara içenler tarafından kaç paket sigara içildi, kutularında: "Sağlık Bakanlığı uyarıyor - sigara sağlığınız için tehlikeli! "Ne olmuş yani? Bu yazıya kaç sigara içen dikkat etti? Belki birisi yapmıştır. Ama sigarayı bıraktı mı? Zorlukla! Ancak, sigarayı kendi başlarına nasıl bırakacakları, birçokları tarafından sorulan bir sorudur, çünkü diğer yöntemler onlara yardımcı olmaz. Ve hiç bırakabilir misin? Bugün tartışılacak olan budur.
Sigara içmek sağlığı nasıl etkiler?
Sigara içenlerin% 70'i bu kötü alışkanlığı bırakmayı hayal ediyor, % 80'i defalarca denedi, ancak bırakamadı. İstatistiklere göre, yılda 200 binden fazla insan sigaranın neden olduğu hastalıklardan ölüyor.
Sigara içme istatistikleri, tütün dumanı p53 geninde mutasyonlara neden olan maddeler içerdiğinden, sigara içenlerin% 96-100'ünün akciğer kanseri olduğunu göstermektedir; % 75'i kronik bronşitten ve neredeyse% 25'i kalp hastalığından muzdariptir. Ne yazık ki, bu bağımlılıktan ölüm oranı her yıl daha da artıyor. Örneğin, her yıl düzenli sigara içenlerin% 26'sından daha önce sigara nedeniyle ölmektedir. Birçoğu 5 yıl önce sigarayı bırakmış olsalardı yaşamlarını 20 yıl uzatabilirdi.
Sigaradan hangi sistemler ve organlar etkilenir?
- Solunum sistemi: akciğer kanseri, dil ve üst solunum yolu, bronşiyal astım, kronik obstrüktif bronşit;
- Kardiyovasküler sistem: iskemik kalp hastalığı, anjina pektoris ve miyokardiyal enfarktüs, obliteratif endartarit ve alt ekstremite damarlarının aterosklerozu;
- Gastrointestinal sistem: mide ülseri ve 12 duodenal ülser, gastrit;
- Merkezi ve periferik sinir sistemi: nevrozlar, baş ağrıları, hafıza bozukluğu, nörit, polinürit, radikülit, uzun yıllara dayanan deneyime sahip bir sigara içen, huzursuz ve kavgacı hale gelir;
- Görme: görme keskinliği azalır, renk algısı değişir, glokoma gelişme olasılığı artar;
- İşitme: işitme keskinliği kulak zarındaki değişiklikler nedeniyle yavaş yavaş azalır, işitsel kemikçiklerin hareketliliği azalır;
- Tat: Tat azalır ve bozulur;
- Koku: kötü koku alma duyusu;
- Kadınlarda doğurganlık azalır, erkekler iktidarsızlığa daha yatkındır.
Sevgili sigara içenler, ikinci el sigaranın çevrenizdeki insanlara verdiği zararı hiç düşündünüz mü? Özellikle hamile kadınlar için tehlikelidir. Ve KOAH gibi bir hastalık ölümcül olabilir.
Sigara bağımlılığı
İlaç endüstrisi birçok farklı türde sıvalar, sakızlar ve diğer ürünler sunmaktadır. Ama bu konuyu "kökten" anlamazsanız bu bile yeterli olmayacaktır. 2 tür nikotin bağımlılığı vardır: fiziksel ve psikolojik.
Fiziksel bağımlılık, vücudun bir sonraki nikotin dozuna ihtiyaç duymasıdır. Çoğu zaman, stres, rahatsızlık, kötü ruh hali, yorgunluk bir sigarayı "yakalar". Gerçek şu ki, nikotinin etkisi adrenal bezlerin stres hormonu - adrenalin ve norepinefrin salgılamasına neden olur. Bu hormonlar bir dereceye kadar kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, kalp atış hızının yükselmesine, kan basıncının artmasına ve sigara içen kişinin ruh halinin iyileşmesine neden olur.
Psikolojik bağımlılığın daha karmaşık olduğu kabul edilir. Fiziksel bağımlılıkla baş etmeyi başardığınızı fark etseniz ve başka bir sigara içmeden kendinizi aşmış olsanız bile, bir sonraki stres veya aynı sigara içenlerin eşliğinde olsanız bile, karşı konulmaz bir sigara içme dürtüsü içinde kendinizi yenmeniz çok daha zor olacaktır.
Sigara İçme İsteklerini Nasıl Durdurabilirim?
Tutkuların üstesinden gelmek için elbette güçlü motivasyona ve güçlü arzunuza ihtiyacınız var. "Hamilelik ve sigara uyumlu mu? " Başlıklı yazım hakkında size bir yorum vereceğim.
Kendi deneyimlerime dayanarak, bu arzuyu kendin duyuyorsan, sigarayı bırakabileceğini, alkolle aynı şekilde, kodlama ve tedavinin sana yardımcı olmayacağını, sadece kendin veiradenin gücü. Her şeyi denedim, sadece zaman ve para kaybı, tüm bu kodlamalar ve farklı yöntemler, bu sadece kendi kendini kandırma ve evet, kendi kendini kandırma da bir sonuca varabilir.
Ve size kocamın örneğini kullanarak motivasyon hakkında bilgi vereceğim. Benimle çok sigara içiyordu ve günde neredeyse 2 paket sigara içtiği zaman geçti. Çalıştığı atölyede iş stresini sigarayla, ormanda avlanırken ya da balık tutarken sigara dumanıyla sivrisineklerden kurtardı. Genel olarak, yok edici endarterit gibi bir hastalıktan önce sigara içtim. Bu ne tür bir hastalıktır, bu yazıda ayrıntılı olarak yazdım. Sigara içenler okur, tembel olmayın.
Bu hastalığın ana nedeni sigara içmektir ve kangren korkunç bir komplikasyondur. Kocama sigarayı bırakmazsanız, ormandaki tümsekler üzerinde koltuk değnekleriyle dolaşmanız gerekeceğini söylediğimde. Ormanda böyle yürümek senin için rahat olacak mı? Ve ormansız yaşayamaz. Bu onun için güçlü bir motivasyondu. Sigarayı bırakmak, bir buçuk yıldır sigara içmiyor.
Sigara İçme İsteklerini Hızlı ve Kolayca Nasıl Durdurabilirim? Ne yapılabilir?
Fiziksel bağımlılığın üstesinden gelmek daha kolaydır. Bu, ilaçların yardımıyla aşılabilir: kediotu tentürleri, anaç veya diğer yatıştırıcılar. Bergamot, sardunya, portakal, fesleğen yağı ile aromaterapi, sigara içme arzusunu caydırır.
Psikolojik isteklerin üstesinden gelmek çok daha zordur, ancak normal sigarayı başkalarıyla değiştirerek onları aldatabilirsiniz.
- Elektronik sigaralar - normal bir sigara içme yanılsaması yaratırlar, ancak bu tür sigaralar tehlikeli bileşikler içermez: benzopiren, amonyak, çeşitli reçineler ve arsenik bileşikleri. Elektronik sigaraların çalışması, nikotin içeriği miktarı açısından kartuşların zayıftan ağıra değiştiği normal bir inhalere benziyor. Bu durumda, nikotin dozunu kademeli olarak azaltabilir ve böylece nikotin arzusunu azaltabilirsiniz.
Akupunktur, hipnoz, kodlama sigarayı bırakmaya yardımcı olabilir. Ancak bunun için güçlü bir motivasyonunuz varsa, kendi başınıza ve evde sigarayı bırakmanın oldukça mümkün olduğunu kabul etmelisiniz. Önce bu yöntemleri deneyin.
Sigarayı bırakmanıza başka ne yardımcı olabilir?
İrade yoksa sigarayı kendi başınıza nasıl bırakabilirsiniz? Elbette başkalarının örneği önemlidir. Belki çevrenizde bu kötü alışkanlıktan kurtulmak isteyen insanlar vardır. Öyleyse neden bu asil davada birleşmiyorsun? İşte size yardımcı olacak bazı ipuçları:
- Sevdiklerinize niyetinizi anlatın, bu konuda sizi kesinlikle destekleyeceklerdir.
- Sigaradan vazgeçin - kahve ve alkol.
- Bırakılan günlerdeki yiyecekler hafif olmalı, sadece bitki bazlı yiyecekleri içermelidir.
- Sigarayı hemen bırakabilirsiniz, ancak bu daha zordur, ancak daha etkili ve daha doğrudur. Bu aşamadan geçmeyi kolaylaştırmak için her gün içtiğiniz sigara sayısını azaltabilirsiniz.
- Sabah aç karnına bir bardak su için. Gün boyunca olabildiğince çok su içmeye çalışın, sadece sigara içme düşüncelerinden uzaklaşmakla kalmaz, aynı zamanda zararlı maddeleri vücuttan daha iyi atmanıza da olanak tanır.
- Ayçiçeği tohumları veya akide şekeri dikkat dağıtıcı olabilir.
- Kül tablasını, sigaraları, çakmağı gözden uzak tutun.
- Daha açık havada, egzersiz yapın, hobi edin.
- Sigara içme daveti üzerine kategorik bir ret ile cevap verin.
- Sigara içilmeyen bir şirkete katılın. Her zaman sigara içtiğiniz durumlardan kaçının: iş arkadaşlarınızla sigara içme odasına gitmeyin, çok sigara içenlerin olduğu yerleri ziyaret etmeyin, otobüs durağında sigara içen insanlardan uzaklaşın, kül tablasını ve sigaraları bilgisayardan çıkarın.
Kendi başınıza sigarayı bırakma - halkın alışkanlıkları
Birçok kişi tarafından test edilen halk yöntemleri, nikotin bağımlılığından kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Eski sigara içenlerin yorumları, etkinliklerinden bahseder.
St John's wort çayı. 3-4 sap St. John's wort'u kaynayan bir tencereye koyun, gün içinde çay yerine demlenmesine izin verin.
Bitki yaprakları. Her biri yaklaşık 1 çorba kaşığı karıştırın. doğranmış taze yaban turpu ve muz yaprakları. Bu karışımı günde 2-3 defa 5 dakika çiğneyin, suyunu yutun ve kalan yaprakları tükürün.
Dolgu sigaralar. Tütüne kırpılmış tırnaklar, kerevit kabuğu vb. Eklendiğinde eski yoldur. Dolgu maddeleri kurutulmalı, bir kahve değirmeni içinde öğütülmeli ve sigarada tütüne eklenmelidir. Böyle bir karışımı içmek, şiddetli baş ağrılarına, mide bulantısına ve kusmaya neden olduğu için, sizi ömür boyu sigaradan tamamen uzaklaştırdı.
Sigara içmeden önce durulayın. Sigara içmek için dayanılmaz bir istek varsa, ağzınızı bir karbonat veya deniz tuzu çözeltisiyle çalkalayın: 1 çorba kaşığı bir bardak suyla seyreltmeniz gerekir. soda veya deniz tuzu.
Limon suyu. Limon suyu tütünden tiksinme yaratabilir ve bu tütünün ekşi tadı dikkatin sigara içme düşüncesini dağıtmasına yardımcı olur. Bunu yapmak için bir limonun suyunu sıkın ve bir bardak suyla seyreltin.
İç kullanım için bitkisel kaynatma. 100 gram kurutulmuş karahindiba ve muz yaprakları alın, 1 litre süt dökün ve yarım saat kısık ateşte pişirin, sonra soğutun ve süzün. 1 yemek kaşığı almalı. yemekten sonra. Böyle bir kaynatma, balgamın boşalmasına yardımcı olacaktır.
Pipo içiyor. Ancak tütün dolgusu yerine, boruyu Avrupa Clefthoof, Clavate Leopard ve yaban mersini yapraklarından eşit parçalardan yapılmış bitkisel bir dolgu ile doldurun. Bu boruyu günde 2 kez iç. Ardından 2 bardak maden suyu iç.
Sonuç
Bir hafta sigarasız kalmak önemlidir, o zaman sizin için daha kolay olacaktır. Ve ayrıca sayın. sigara almak için ne kadar para harcadığınızı. Figür, sanırım sizi etkileyecek. Bu para tatile veya doğru şeye harcanabilir.
Belki bazılarınız, sevgili okuyucular, aynı sorunla karşılaştınız ve sigarayı kendi başınıza nasıl bırakacağınızı, sigara içenlere yardım etmeyi ve okuyucularınızla paylaşmayı deneyimlediniz, belki tavsiyeniz onlara yardımcı olacaktır.